ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΖΩΗ

12 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΖΩΗ

Από τι καθορίζεται η χαρά;

Μπορείτε να ευχαριστήσετε τους γονείς σας για το πόσο χαρούμενοι είστε. Περίπου το ήμισυ της ανθρώπινης ευτυχίας είναι γενετικά καθορισμένη. Ένα άλλο 10 τοις εκατό προέρχεται από τις συνθήκες της ζωής σας, όπως το πόσο ευχαριστημένοι είστε με το πού ζείτε. Αλλά επειδή οι άνθρωποι προσαρμόζονται γρήγορα στις αλλαγές, οι εναλλαγές δεν θα οδηγήσουν σε μια διαρκή ώθηση στην ικανοποίηση από τη ζωή. Τι μπορεί να μας δώσει μια διαρκείας ευχαρίστηση; Είναι ο τρόπος που σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε, περίπου το 40 τοις εκατό της ευτυχίας μας είναι υπό το συνειδητό έλεγχό μας.

Η ευτυχία αποτελείται από δύο κύριες συνιστώσες: Μια γνωστική συνιστώσα, δηλαδή, το πώς σκέφτεστε για τη ζωή σας, πόσο ικανοποιημένοι είστε με τη ζωή σας, και μια συναισθηματική συνιστώσα, η οποία έχει να κάνει με το πόσο συχνά έχετε θετικά και αρνητικά συναισθήματα. Θετικά συναισθήματα, αν και φευγαλέα, είναι αναμφισβήτητα το σήμα κατατεθέν της ευτυχίας και μπορούν να σας οδηγήσουν σε ανοδικές σπείρες διάθεσης και συμπεριφοράς.

Σύμφωνα με έρευνες, αυτά είναι τα δώδεκα βήματα που είναι πιθανότερο να δημιουργήσουν την ευτυχία:

1.    Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Οικονομικά, σωματικά, και κοινωνικά, συγκρίνοντας τον εαυτό με τους άλλους είναι μια παγίδα. Θα έχετε πάντα φίλους που έχουν περισσότερα χρήματα, που είναι πιο επιτυχημένοι στην επαγγελματική τους σταδιοδρομία, θα τρέχουν πιο γρήγορα ή θα έχουν καλύτερα υλικά αγαθά. Η έμφαση πρέπει να γίνεται στη δική σας ζωή και στους δικούς σας στόχους!

2.    Ενισχύστε τις επαφές σας. Οι άνθρωποι με πέντε ή περισσότερους στενούς φίλους είναι πιο ικανά να περιγράφουν τους εαυτούς τους ως ευτυχείς από εκείνους με λιγότερες φιλικές επαφές.

3.    Έχετε σεξ. Το σεξ, ειδικά με κάποιον που αγαπάτε, είναι μια κορυφαία πηγή της ευτυχίας. Μια μακροπρόθεσμη εταιρική σχέση αγάπης πηγαίνει χέρι-χέρι με αυτό.

4.    Κάντε περισσότερη άσκηση. Υπάρχει ένας ισχυρός δεσμός ανάμεσα στη φυσική υγεία και ευτυχία. Όποιος έχει βιώσει μια παρατεταμένη ασθένεια ή τραυματισμό δεν ξέρει ακριβώς πόσο συναισθηματικά καταστροφικό μπορεί να είναι. Ασκηθείτε και να φροντίσετε το σώμα σας.

5.    Αποκτήστε επαρκή ύπνο. Ο καλός ύπνος είναι ένα ουσιαστικό συστατικό της καλής υγείας. Όταν δεν είστε ξεκούραστοι, το σώμα και το μυαλό σας δεν λειτουργούν στη μέγιστη ικανότητα και η διάθεσή σας υποφέρει.

6.    Ορίστε την επίτευξη των στόχων σας. Πιστεύω ότι ο δρόμος προς τον πλούτο είναι στρωμένος από στόχους. Περισσότερο από αυτό, ο δρόμος προς την ευτυχία είναι στρωμένος με στόχους. Η συνεχής αυτο-βελτίωση κάνει τη ζωή σας πιο γεμάτη.

7.    Βρείτε ουσιαστική δουλειά. Υπάρχουν κάποιοι που υποστηρίζουν πως μια θέση εργασίας είναι απλά μια δουλειά. Πιστεύω ότι η εκπλήρωση έργου είναι περισσότερο από αυτό - είναι ένα λειτούργημα. Μπορεί να χρειαστούν δεκαετίες για να βρείτε την εργασία που ήταν γραφτό να κάνετε. Αλλά, όταν τη βρείτε, μπορεί να προσδώσει προστιθέμενο νόημα στη ζωή σας.

8.    Γίνετε μέλος μιας ομάδας. Όσοι είναι μέλη μιας ομάδας βιώνουν μεγαλύτερη ευτυχία. Αλλά η ομάδα δεν πρέπει να είναι θρησκευτική. Γνωρίστε τους άλλους για μια βόλτα με ποδήλατο το πρωί του Σαββάτου.

9.    Μην κολλάτε στο παρελθόν. Ξέρω έναν τύπο που χτυπάει τον εαυτό του για τα λάθη που έχει κάνει πριν. Επικεντρωθείτε στο παρόν (ή, καλύτερα ακόμα στο μέλλον), αφήνοντας το παρελθόν πίσω. Έμφαση στο τώρα.

10.  Αγκαλιάστε τη ρουτίνα. Έρευνες δείχνουν ότι, παρόλο που πιστεύουμε ότι θέλουμε ποικιλία και επιλογές, είμαστε πραγματικά ευτυχισμένοι με περιορισμένες επιλογές. Οι ρουτίνες βοηθούν να περιορίσουμε τις επιλογές. Η ρουτίνα είναι οικεία και  μπορεί  να μας κάνει ευτυχισμένους.

11.  Να είστε ευγνώμονες. Δεν είναι τυχαίο ότι τόσα πολλά βιβλία αυτοβοήθειας ενθαρρύνουν τους αναγνώστες να ασκήσουν την ευγνωμοσύνη. Όταν παίρνουμε χρόνο για να είμαστε ευγνώμονες για τα πράγματα που έχουμε, τα εκτιμάμαι περισσότερο. Είναι λιγότερο πιθανό να τα θεωρούμε δεδομένα, και λιγότερο πιθανό να γίνουν ζηλευτά από τους άλλους.

12.  Βοήθεια για τους άλλους. Ξανά και ξανά, μελέτες έχουν δείξει ότι ο αλτρουισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση της ευτυχίας σας.

Θυμηθείτε: πραγματικός πλούτος δεν είναι τα χρήματα. Πραγματικός πλούτος είναι οι σχέσεις, η καλή υγεία, και η αυτο-βελτίωση.

Βαλέρια Κιλαμπέρια

BSc., MSc., Psychology.